Se oli unelma – olla oman elämänsä pomo, rakentaa jotain, mikä merkitsisi.

Aamut alkavat varhain. Aamutoimet, lapset kouluun. Sen jälkeen heti koneen ääreen. Päivät täyttyvät palavereista, asiakastapaamisista ja sähköposteista, jotka tuntuivat kasaantuvan jatkuvasti.

Päivän aikana ei ehdi edes kunnolla syömään. Nopea välipala työpöydän ääressä ja eteenpäin.

Illalla sama kuvio: lapset nukkumaan, vielä yksi työtehtävä, vielä yksi sähköposti.

Yritys on rakas, mutta samalla se syö kaiken ajan. Kerta toisensa jälkeen nousee ajatus: "Huomenna liikun. Huomenna syön paremmin. Huomenna nukun enemmän."

Huominen tuli, ja yrityksen vaatimukset sekä perheen tarpeet tuntuvat aina kiireellisemmältä kuin oma hyvinvointi.

Jumissa kahden maailman välissä. Annat kaikkesi yritykselle ja perheellesi, mutta itselle ei jää mitään.

Yrittäjyyteni alkuvuodet menivät juuri tällaisessa sekoilussa.

Mulla on paljon yrittäjäkavereita ja tämä on hyvin tyypillinen tarina.

Vähän väärään suuntaan kulkeminen aiheuttaa isoja juttuja vuosien kuluessa. Oho, miten minulle tuli 15 kg lisää painoa. Miten olen näin väsynyt.

Jotain on muutettava. Ei radikaalia elämäntapamuutosta tai massiivista kuntoremonttia, sillä sellaiseen ei ole aikaa.

Mutta perusasiat - riittävä uni, terveellinen ruoka, pienet hetket liikkumiselle – niillä voisi olla enemmän merkitystä kuin oli koskaan kuvitellut.

Keskity perusasioihin

Perusasiat kuntoon. Älä keskity äärimmäisyyksiin.

Perusasiat kuulostavat tylsiltä. Perusasioiden toistaminen tuntuu yksitoikkoiselta verrattuna trendikkäisiin, nopeasti vaikuttaviin ohjelmiin.

Kestävä hyvinvointi rakentuu yksinkertaisten asioiden toistamisesta. Se, mikä on yksinkertaista, on usein tehokasta.

Kaksi äärimmäisen tärkeää huomiota perusasioihin liittyen:

• Perusasiat eivät ole nopea ratkaisu
• Perusasiat eivät ole aina helppoja

Mitä ne perusasiat sitten oikein ovat?

Kun puhun perusasioista, tarkoitan niitä jokapäiväisiä, yksinkertaisia, mutta tärkeitä asioita, joilla on valtava vaikutus hyvinvointiin.

Perusasiat eivät vaadi monimutkaisia suunnitelmia tai radikaaleja muutoksia, vaan ne ovat helposti saatavilla kaikille ja niitä voi toteuttaa pienin askelin.

Ne ovat hyvinvoinnin perusta, jota ilman kestävä terveys ja tasapaino eivät ole mahdollisia.

Muutama keskeinen osa-alue:

• Riittävä uni: Tämä on yksi suurimmista kulmakivistä niin fyysiselle kuin henkisellekin hyvinvoinnille. Hyvä uni vaikuttaa energiatasoihin, mielialaan sekä päätöksentekokykyyn. Moni kuitenkin sivuuttaa sen merkityksen kiireisen arjen keskellä.

• Tasapainoinen ja ravitseva ruokavalio: Perusasiat ruokailussa tarkoittavat yksinkertaisesti sitä, että syö säännöllisesti ja monipuolisesti, välttäen äärimmäisyyksiä. Ravintoa, joka antaa keholle ja mielelle tarvittavaa energiaa ja tukea.

• Säännöllinen liikunta: Liikunnan ei tarvitse olla monimutkaista tai aikaa vievää. Kyse voi olla kävelystä, pyöräilystä, joogahetkistä tai kevyestä voimaharjoittelusta. Tärkeintä on liikuttaa kehoa säännöllisesti, mikä ylläpitää lihaskuntoa ja auttaa kehoa toimimaan optimaalisesti.

• Stressinhallinta ja palautuminen: Arjen paineiden keskellä on helppo unohtaa palautumisen tärkeys. Stressinhallinta tarkoittaa pieniä taukoja päivän aikana, meditaatiota, hengitysharjoituksia tai aikaa ilman teknologian jatkuvaa läsnäoloa.

• Sosiaaliset suhteet: Yhteydenpito läheisiin ja ystäviin, avun pyytäminen ja itselle tärkeä yhteisö ovat tärkeitä hyvinvoinnin peruspilareita. Sosiaaliset suhteet tukevat mielen hyvinvointia ja auttavat selviytymään arjen haasteista.

Näitä perusasioita on helppo aliarvioida, koska ne vaikuttavat niin yksinkertaisilta ja itsestään selviltä.

Mutta juuri niiden jatkuva ja johdonmukainen huomioiminen on ratkaisevaa pitkän aikavälin hyvinvoinnin kannalta.

Käytäntöön vieminen

Hienot ajatukset eivät vielä auta mihinkään suuntaan. Sinun pitää oikeasti viedä asioita käytäntöön.

Etsi tietoa luotetuista lähteistä, lähde tekemään. Kokeile.

Hanki tarvittaessa itsellesi valmentaja alkuvaiheeseen.

Jos sinulla ei ole aiheesta aikaisempaa kokemusta. Tarvitset selkeät ohjeet, selkeän suunnitelman.

Miten huolehdit riittävästä unesta? Sinun pitää tietää, monelta sinun pitää olla sängyssä, jotta saat riittävästi lepoa. Unen prioriteetti pitää nousta arjen tekemisessä kärkeen, jotta uskallat rauhoittua ajoissa saadaksesi hyvät unet.

Miten saat tasapainoisen ruokavalion? Sinun pitää alkuun laskea päivittäistä kulutustasi ja laskea myös syömäsi ruoan energiamääriä. Mahdollisesti punnita ruokia, jotta opit ymmärtämään, missä määrässä on riittävästi proteiinia ja energiaa.

Miten huolehdit säännöllisestä liikunnasta? Rakenna ohjelma, milloin harjoittelet ja mitä. Esimerkiksi tiistaiaamuna klo 07:15 ohjelmassa on 15 min kävelylenkki. Perjantaina töiden jälkeen uintia 30 min.

Miten huolehdit stressitasoistasi arjessa? Tee suunnitelma, milloin pidät pieniä taukoja työpäivän aikana. Kirjaa alkuun niitä ylös, jotta ne toteutuvat. Aamuisin klo 08:45 pidän 5 min tauon tai jokaisen palaverin jälkeen käyn ulkona 5 min kävelyllä. Iltaisin suljen kaikki laitteet klo 21:00.

Miten huolehdit sosiaalisista suhteista? Merkitse kalenteriin ylös, milloin soitat äidillesi. Sovi ystäväsi kanssa, että tapaatte kahden viikon välein.

Ainoastaan selkeillä ohjeilla pystyt viemään asiat käytäntöön.

Muista kokeilla rohkeasti.

Tämä ei toiminut, muutan sen toisenlaiseksi. Tämä toimi hienosti, pidän tämän kalenterissa.

Ajan myötä opit itsestäsi ja omasta toiminnastasi enemmän. Pystyt tekemään asioita ilman tarkempia ohjeita.

Niistä muodostuu rutiineja. Vahvat rutiinit pitävät sinut vahvana.

Sinulle riittää ajatus muista syö monipuolisesti. Ymmärrät mitä se tarkoittaa juuri sinulle ja miten sinun pitää toimia.

Älä yritä pyrkiä täydellisyyteen 

Kaikkea ei tarvitse saada kerralla valmiiksi. Armollisuus ja perusasioihin palaaminen tukevat jaksamista pitkällä aikavälillä

Nykypäivän yhteiskunnassa moni tuntee paineen saada kaikki valmiiksi mahdollisimman nopeasti ja täydellisesti.

Kiireen keskellä yrität sovittaa yhteen työn, perhe-elämän ja henkilökohtaisen hyvinvoinnin, usein vailla tasapainoa.

Tavoitteet voivat olla kunnianhimoisia, mutta samalla uuvuttavia. Tämä mentaliteetti, jossa koetat hoitaa kaiken kerralla ja täyttää itsellesi asettamat vaatimukset, johtaa usein loppuun palamiseen ja turhautumiseen.

Armollisuus on kestävän jaksamisen ydin.

Moni tuntee pettymystä, jos ei onnistu saavuttamaan tavoitteitaan heti tai huomaa lipsuvansa rutiineistaan. 

Armollisuus itseäsi kohtaan tarkoittaa sitä, että et rankaise itseäsi epäonnistumisista tai pienistä takapakeista.

Elämä on luonteeltaan muuttuvaa, ja välillä kiire ja stressi vievät enemmän tilaa kuin hyvinvointi.

Tämä on luonnollista, eikä syy tuntea syyllisyyttä.

Minulla on vahva kilpaurheilutausta kamppailulajeista ja tämä asia on ollut minulle haastava. Kilpailumentaliteetin takia halusin tehdä asiat mahdollisimman hyvin ja usein vielä mahdollisimman kovalla teholla.

Kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta se ei ole järkevää. Huippu-urheilussa tottakai pitää laittaa kaikki peliin.

Olen harjoitellut ajatusmaailmaani armollisuuden suhteen. Armollisuus ei ole laiskuutta tai kunnianhimon puutetta. Se on realistinen tapa suhtautua elämään ja omaan jaksamiseen. Anna mahdollisuus oppia ja yrittää uudelleen.

Moni unohtaa, että kestävä hyvinvointi ei synny nopeista interventioista, vaan johdonmukaisesta ja pitkäjänteisestä toiminnasta. Se on maraton, ei sprintti. Kun harjoitat kärsivällisyyttä ja armollisuutta, opit, että pienet askeleet – kunhan ne ovat säännöllisiä – johtavat suuriin muutoksiin pitkällä aikavälillä.

Yrittäjänä ja vanhempana päivät täyttyvät useista vaatimuksista. Usein tuntuu siltä, että aika ei riitä itsestä huolehtimiseen, mutta juuri silloin on tärkeää palata yksinkertaisiin rutiineihin.

Sinun ei tarvitse olla superihminen. Riittää, että keskityt siihen, mikä on olennaista, ja annat itsellesi tilaa kasvaa, epäonnistua ja jatkaa eteenpäin.

Tarvitsen konkreettisia, välittömiä tuloksia heti

Moni haluaa nähdä muutoksia nopeasti, erityisesti silloin, kun kyseessä on oma hyvinvointi tai terveys.

Kun odotukset asetetaan korkealle, eikä näkyviä muutoksia synny nopeasti, turhautuminen ottaa helposti vallan.

On tärkeää ymmärtää, että nopeiden tulosten tavoittelu ei useinkaan ole kestävää, ja pitkän aikavälin onnistuminen vaatii malttia ja perusasioiden arvostamista.

On houkuttelevaa etsiä oikotietä.

Intensiivinen treeniohjelma tai henkinen valmennus, joka lupaa mullistaa elämäsi viikoissa.

Nämä pikaratkaisut voivat aluksi antaa sen tunteen, että olet ottanut ohjat käsiisi ja saanut aikaan muutoksen. Saatat pudottaa muutaman kilon tai tuntea itsesi energisemmäksi, kun noudatat uutta rutiinia intensiivisesti.

Kuitenkin, kun nämä nopeat muutokset tapahtuvat ilman kestävää pohjaa, ne ovat harvoin pysyviä.

Mutta on kuitenkin paljon ihmisiä, ketkä saavat muutoksen käyntiin juuri näistä nopeista aloituksista.

Olemme pyörittäneet sadoille ja tuhansille ihmisille kamppailulajien kursseja sekä Warrior Challenge -hyvinvointikurssia. Samoja kokemuksia olen saanut verkkovalmennuksesta.

Osa ihmisistä käynnistää ison ja pysyvän muutoksen elämässään ja osa palaa kurssin jälkeen takaisin vanhoihin rutiineihin.

Siinä on yksi iso asia, minkä olen valmennuksessa huomannut, mikä erottaa näitä kahta toimintamallia.

Ne ketkä palaavat takaisin vanhoihin rutiineihin, eivät ottaneet itse vastuuta muutoksesta. He antoivat muutosvastuun kurssille ja valmentajille. Kun kurssi on ohi, mitä tapahtuu? No palaa tietenkin niihin omiin vanhoihin tapoihin.

Ne ketkä saivat muutoksen käyntiin, ottivat itse vastuuta muutoksesta. Heille syttyi kipinä ja sisäinen motivaatio. Ymmärrys siitä, että arjen perusasioita on muutettava samalla. He alkoivat kurssin aikana rakentaa harjoitusten ulkopuolelle uusia tapoja tehdä asioita. Heillä oli selkeä jatkosuunnitelma kurssin jälkeen.

Joten ei ole olemassa mitään yhtä oikeaa ratkaisua kaikille. Siksi sanon, että kannattaa lähteä rohkeasti kokeilemaan. Et voi tietää, mikä on se asia, mikä sytyttää juuri sinulle kipinän, jonka avulla rakennat itsellesi uudet, hyvinvointiasi vahvistavat rutiinit.

Tosiasia on, että pysyvät muutokset vievät aikaa. Keho ja mieli tarvitsee aikaa sopeutua uusiin rutiineihin ja tottumuksiin.

Pitkäjänteisellä työllä saavutetut tulokset ovat kestävämpiä, koska ne rakentuvat realististen tapojen ja rutiinien ympärille. Lue enemmän pitkäjänteisyyden merkityksestä aiemmasta blogitekstistä: Näkymätön työ – totuus, jota et halua kuulla.

Luo oma käyttöjärjestelmä

Yrittäjän tai vanhemman hektinen arki voi tuntua siltä, kuin olisi jatkuvasti virhetilanteessa, jossa oma hyvinvointi jää taustalle, kun suorituskykyä vaativia tehtäviä pyöritetään.

Jokainen tietää sen tunteen, kun järjestelmä alkaa hidastua, ja virheilmoitukset kasaantuvat.

Perusasiat, kuten riittävä uni, ravitseva ruoka ja säännöllinen liikunta, toimivat kuin järjestelmän kriittiset päivitykset – ilman niitä suorituskyky kärsii. Nämä eivät ole vain ylimääräisiä lisäosia, vaan ne ovat ydinohjelmisto, joka pitää koko järjestelmän vakaana ja tehokkaana.

Luo oma käyttöjärjestelmä: Rakenna näistä perusasioista omat rutiinisi, oma järjestelmäsi, joka toimii taustalla automaattisesti. Huolehtien siitä, että suorituskyky ja hyvinvointi pysyvät tasapainossa. Käyttöjärjestelmä, joka ei vain ylläpidä, vaan myös kehittyy jatkuvasti.

Ajattele jokaista päivää pienenä päivityksenä, joka parantaa järjestelmän toimintaa, eikä suurena uudelleenkäynnistyksenä, joka vaatii täydellistä uusimista.

Kehitä rutiinejasi pienin askelin, ilman paineita täydellisyydestä. Pian huomaat, että järjestelmäsi toimii saumattomammin ja kestävämmin.

Muista, että hyvinvointi ei ole kertaluonteinen ohjelmistokorjaus, vaan jatkuva kehitysprosessi.

Unohda kaikki ylimääräinen kikkailu. Keskity perusasioihin ja anna itsellesi aikaa kasvaa ja kehittyä.

Sinulla on kaikki tarvittava luodaksesi itsellesi vahvemman ja kestävämmän arjen – aloita tänään!

Kiitos lukemisesta,
Tomi