Vihaatko uuden vuoden alkuja? Ehkä juuri siksi tarvitset niitä. 

Monet kääntävät selkänsä uudenvuoden lupauksille, halveksivat niiden tyhjyyttä ja välttelevät ajatusta uusista aluista. "Ei niissä ole mitään järkeä," he sanovat. Ehkä sinäkin olet ajatellut niin. Mutta tiedätkö mitä? Se voi olla tekosyy.

Uudenvuoden alku on kuin peili. Se pakottaa katsomaan itseäsi rehellisesti: missä olet, mitä haluat ja mihin olet menossa. Juuri siksi se voi tuntua epämukavalta. Se raottaa ovea niihin asioihin, joita mieluummin lykkäisit tai unohtaisit kokonaan.

Olen aina pitänyt uuden vuoden alusta. Se on hetki, jolloin maailma pysähtyy ja antaa mahdollisuuden hengähtää. Katsoa taaksepäin ja miettiä: mitä seuraavaksi?

Uudenvuodenaatto tuntuu kynnykseltä, joka erottaa vanhan ja uuden. Menneet haasteet ja saavutukset jäävät taakse ja edessä avautuu tilaisuus rakentaa jotain uutta.

Kun kalenterissa vaihtuu sivu, mieleni tuntuu tekevän saman. Tämä hetki antaa usein ylimääräisen annoksen energiaa ja uskoa, että juuri nyt voin aloittaa jotain, mikä on odottanut hetkeään.

Se voi olla uuden treeniohjelman käynnistäminen, pitkään mielessä pyörineen projektin aloittaminen tai yksinkertaisesti arjen tapojen hienosäätö paremmaksi.

Tammikuun ensimmäinen päivä kantaa mukanaan erityistä latausta, kuin puhdas pöytä, johon saa piirtää uuden suunnan.

Tiedän, ettei tämä tunne ole kaikille samanlainen. Joillekin uusi vuosi tuo mukanaan vain muistutuksen aiemmista epäonnistumisista. Lupaukset voivat tuntua turhilta ja jopa ahdistavilta, erityisesti jos aiemmat yritykset ovat jääneet kesken. En ihmettele, että monet välttelevät koko ajatusta muutoksista, kun pelko epäonnistumisesta on läsnä.

Uudenvuoden hetki ei ole vain ajankohta kalenterissa. Se kutsuu katsomaan elämää suuremmassa mittakaavassa, ei vain yksittäisinä päivinä tai tehtävinä, vaan tarinana, jonka itse kirjoitamme.

Tämä pysähdys saa kysymään suuria kysymyksiä: Kuka olen? Mihin suuntaan olen menossa? Haluanko jatkaa samaa polkua vai onko nyt oikea aika muuttaa suuntaa?

Nämä kysymykset saattavat herättää pelkoa, mutta niissä on myös mahdollisuus. Ne pakottavat pohtimaan identiteettiämme, ei vain sen kautta, mitä olemme tähän mennessä tehneet, vaan sen kautta, mitä voimme tulla.

Tämä hetki antaa meille tilaa ajatella, että olemme enemmän kuin virheemme ja epäonnistumisemme. Olemme jatkuvasti kehittyvä tarina.

Juuri tämä ajatus luo optimismia. Kun pysähdymme katsomaan elämäämme kokonaisuutena, voimme nähdä, ettei mikään ole pysyvää, paitsi muutos itse.

Kyse ei ole siitä, että muuttuisimme täysin toiseksi ihmiseksi yhdessä yössä, vaan siitä, että voimme valita suunnan, jota kohti kuljemme.

Epäonnistumisen harha – olet enemmän kuin menneet yrityksesi

Olen yrittänyt ennenkin, mutta se ei toiminut. Tämä ajatus on kuin kylmä viima, joka pysäyttää ennen kuin pääsee edes aloittamaan.

Muistan selvästi, miltä tuntui, kun treenasin ensimmäistä kertaa triathlonia varten. Laitoin kaiken peliin. Suunnitelmat, aikataulut ja treenit, mutta lopputulos ei ollut lähelläkään sitä, mitä toivoin. Se hetki sai minut kyseenalaistamaan itseni: onko tässä mitään järkeä? Pitäisikö vain luovuttaa?

Epäonnistuminen tuntuu raskaalta, ei vain siksi, että se jättää jälkensä, vaan koska se alkaa helposti määrittää käsitystä siitä, mitä itseltään odottaa.

Se on kuin kuiskaus, joka sanoo: "Älä yritä uudelleen, säästyt pettymykseltä."

Tiede kuitenkin osoittaa, että tämä ajatusmalli on harhaa. Negativity bias -termi tarkoittaa taipumusta antaa negatiivisille kokemuksille suurempi painoarvo kuin positiivisille.

Jokainen epäonnistuminen rakentaa vahvempaa muuria, joka saa yrittämisen tuntumaan yhä vaikeammalta. Mutta muuri on vain illuusio, menneiden kokemusten kertomus, joka ei määrittele tulevaa.

Ajatus epäonnistumisesta pysyvänä tilana on haitallinen, mutta se ei ole totuus. Carol Dweckin tutkimukset osoittavat, että growth mindset (usko omien taitojen kehittymiseen) on ratkaiseva tekijä menestyksen ja luovuttamisen välillä.

Epäonnistuminen ei ole pysyvä tila, vaan vaihe. Se on kuin kartan merkintä, joka kertoo, missä kannattaa kokeilla eri reittiä.

Kun seisoin triathlonin lähtöviivalla seuraavan kerran, mielessäni oli vain yksi kysymys: mitä opin viime kerrasta? Ymmärsin, että kyse ei ole täydellisyydestä, vaan rohkeudesta yrittää uudelleen.

Kun ajatus "se ei toiminut" nousee mieleen, tärkeämpää kuin luovuttaa, on kysyä: mitä siitä opittiin?

Mitä voi tehdä seuraavalla kerralla eri tavalla? Kukaan ei ole valmis, eikä kukaan ole lukittuna yhteen epäonnistumiseen. Jokainen yritys ja virhe on osa matkaa.

Epäonnistumista pelätään, koska se paljastaa keskeneräisyyden. Mutta keskeneräisyys on myös merkki mahdollisuudesta.

Se kertoo, että vielä on jotain, mitä voi oppia, parantaa tai kokeilla eri tavalla. Jokainen yritys on kuin uusi sivu kirjassa, jota kirjoitetaan jatkuvasti.

Unohda täydellisyys – aloita silti 

Et ole valmis. Et tule koskaan olemaan. Mutta se ei tarkoita, ettet voi aloittaa.

Tämä voi kuulostaa kovalta, mutta juuri tässä piilee muutosprosessin ydin. Odottaessasi oikeaa hetkeä tai täydellisiä olosuhteita menetät ne mahdollisuudet, jotka ovat aivan silmiesi edessä.

Muutoksen aloittaminen ei koskaan tunnu helpolta, eikä sen tarvitsekaan. Tässä on hyvä uutinen: onnistuminen ei vaadi täydellisyyttä, vaan rohkeutta ottaa ensimmäinen askel, vaikka se tuntuisi epämukavalta.

Muutoksen aloittaminen ei vaadi täydellistä suunnitelmaa, eikä sen tarvitse tuntua mullistavalta.

Jokainen vuosi tuo mukanaan uuden mahdollisuuden, mutta liian usein alku jää ajatuksen tasolle, koska usko omaan kykyyn viedä asiat loppuun horjuu.

"The best way to predict the future is to create it." - Peter Drucker

Vuosi 2024 opetti pysähtymään tärkeiden asioiden äärelle: pienet hetket perheen kanssa, syvä keskittyminen työhön ja yhdessä saavutetut tavoitteet ovat olleet kantavia voimia. Samalla olen oppinut karsimaan turhaa ja vahvistamaan sitä, mikä tuo merkitystä arkeen.

Tämän Notion-suunnittelupohjan avulla olen jäsentänyt vuoden 2024 kokemuksia ja oivalluksia sekä suunnitellut tulevaa järjestelmällisesti ja selkeästi. Pohja auttaa hahmottamaan tärkeimmät saavutukset ja oppimiskohdat ja kirkastamaan prioriteetit vuodelle 2025.

Jos haluat järjestää ajatuksesi ja luoda selkeän suunnitelman tulevalle vuodelle, voit ladata suunnittelupohjan tästä: Lataa Notion-pohja.

Tämä työkalu on auttanut minua tekemään näkyväksi sen, mikä on tärkeää, ja pysymään kurssissa, vaikka arki olisi kiireistä. Toivon, että siitä on yhtä paljon hyötyä myös sinulle.

Epäilys omiin kykyihin on suurin este, mutta sen voi voittaa. Se alkaa siitä, että siirrät katseesi lopputuloksesta ensimmäiseen tekoon. Siihen pieneen liikkeeseen, joka alkaa rakentaa jotain uutta.

Tuoreen alun hetket, kuten uusi vuosi, eivät ole maagisia. Ne eivät yksinään muuta mitään, mutta ne antavat mahdollisuuden.

Ne ovat tilaisuuksia pysähtyä ja miettiä: mitä jos tällä kertaa lähestyn asiaa toisin? Mitä jos en anna menneiden epäonnistumisten määrittää sitä, mihin pystyn?

Ongelma ei usein ole itse tavoitteessa, vaan siinä, miten sitä lähestytään. Muutosta ei saavuteta kertarysäyksellä, vaan pienillä, säännöllisillä teoilla.

Jos tavoite on suuri, älä aloita siitä, missä haluaisit olla vuoden päästä. Aloita siitä, missä olet nyt.

Pieni askel tänään on merkittävämpää kuin täydellisen suunnitelman odottaminen.

Olen huomannut tämän omassa elämässäni, kerta toisensa jälkeen. Jokainen uusi yritys on muistuttanut siitä, että kyky kehittyä ei ole kiinni lähtökohdista, vaan siitä, mitä tekee tänään.

Kyse on sitkeydestä, halusta yrittää uudelleen ja uskosta siihen, että pystyt kehittymään. Tämä on Fighter Mindset.

Ei täydellisyyden tavoittelua, vaan halua nousta ylös jokaisen epäonnistumisen jälkeen ja jatkaa eteenpäin.

Tuoreen alun hetken voima on juuri tässä. Se antaa sinulle tilaisuuden valita, mitä haluat olla ja miten haluat edetä.

Sinussa on kapasiteetti oppia, kasvaa ja saavuttaa. Ei täydellisyyden kautta, vaan koska päätät olla antamatta periksi.

Uusi vuosi ei ole vain hetki kalenterissa. Se on muistutus siitä, että aina on mahdollista aloittaa. 

Kun valitset toimia, valitset vahvuuden ja kasvun. Jokainen päivä on uusi alku, mutta vain jos otat sen mahdollisuuden käsiisi.

Fighter Mindset -menetelmä: Vahva ja joustava tie tavoitteisiin

Tämä menetelmä on yksinkertainen mutta vaativa. Se ei anna sijaa tekosyille tai täydellisyyden odottamiselle. Sen tarkoitus on auttaa sinua pysymään liikkeessä ja tekemään tavoitteistasi osa arkea. Sellaisella tavalla, joka ei murra, vaan vahvistaa. Taistelijan mieli ei ole jäykkä, mutta se ei myöskään anna periksi.

1. Tee matkasta mielekästä ja palkitsevaa
   
   Tavoitteen saavuttaminen vaatii toistoa ja toisto vaatii sitkeyttä. Mutta mikään ei kestä pitkään, jos jokainen askel tuntuu pelkältä velvollisuudelta. Matkan ei tarvitse olla pelkästään palkitseva, vaan se voi olla hauska ja merkityksellinen. Kun koet iloa ja ylpeyttä jo siitä, että olet liikkeellä, voit pysyä tavoitteessasi kiinni ilman, että se tuntuu raskaalta taakalta.
   
   Älä tee tavoitteestasi rangaistusta. Rakasta matkaa, älä vain lopputulosta. Tee joka päivästä pieni voitto itsellesi. Tämä ei tarkoita, että kaiken pitäisi olla "kivaa", vaan että löydät motivaation tekemisen merkityksestä.
   
   Esimerkki: Jos tavoitteenasi on parantaa fyysistä kuntoa, älä keskity vain siihen, mitä tuloksia saavutat kuukauden päästä. Keskity siihen, miltä tuntuu nostaa painoja tai puskea itsesi läpi viimeisen sarjan. Jos treenaat ulkona, nauti luonnosta ja sitä, että olet liikkeessä. Tämä ei ole velvollisuus. Tämä on päätös rakentaa itsellesi vahvempi mieli ja keho.

2. Hyödynnä uuden alun hetket – ja luo niitä
   
   Uuden alun hetket eivät anna sinulle motivaatiota itsestään. Ne ovat merkki, joka muistuttaa, että nyt on hyvä aika ottaa seuraava askel. Jos odotat täydellistä tilaisuutta, et koskaan aloita. Käytä kalenterin hetkiä, kuten vuoden vaihdetta tai uutta viikkoa – sysäyksenä, mutta älä rajoitu niihin. Jokainen hetki, jolloin päätät toimia, voi olla uusi alku.
   
   Jokainen epäonnistuminen, huono päivä tai epävarma hetki on mahdollisuus aloittaa uudelleen. Älä pidä näitä hetkiä takaiskuina vaan tilaisuuksina testata omaa sitkeyttäsi ja tahtoasi nousta.
   
   Esimerkki: Jos olet asettanut viikkotavoitteen ja huomaat lipsuneesi sen toteutuksessa, älä odota seuraavaa maanantaita. Tee päätös aloittaa heti seuraavassa hetkessä. Jos viikon treenit jäivät väliin, tee tänään pieni harjoitus – ei siksi, että korvaat menetetyn, vaan siksi, että näytät itsellesi, että voit aloittaa milloin tahansa.

3. Ole joustava – mutta pysy liikkeessä
   
   Elämä ei koskaan suju suunnitelmien mukaan. Juuri siksi joustavuus on ratkaisevaa. Taistelijan mieli ei ole jäykkä, se mukautuu ja jatkaa eteenpäin esteistä huolimatta. Joustavuus ei tarkoita luovuttamista. Se tarkoittaa, että tiedostat tilanteesi ja teet sen, mitä pystyt, ilman, että pysähdyt kokonaan.
   
   Suunnittele jokaiselle tavoitteelle vähimmäistaso, josta pidät kiinni, vaikka olosuhteet eivät olisikaan ideaaliset. Kun peruslinja on selkeä, sinulla on aina suunta, johon edetä.
   
   Esimerkki: Jos tavoitteenasi on liikkua neljä kertaa viikossa ja arki vie ajan, sopeuta treenit lyhyemmiksi. Jos et ehdi kuntosalille, tee kotona 15 minuutin kehonpainoharjoitus. Jos olet estynyt kokonaan, käytä viisi minuuttia venyttelyyn. Tärkeintä on säilyttää liike, koska liike pitää tavoitteen elossa.

Menetelmän soveltaminen

Määritä tavoite ja löydä merkitys. Tee selväksi itsellesi, miksi tämä tavoite on tärkeä. Muistuta itseäsi siitä, mitä saavutat jokaisella askeleella, ja keskity matkan mielekkyyteen.

Olen aiemmin kirjoittanut yksityiskohtaisesti siitä, miten tavoitteet kannattaa asettaa niin, että ne tukevat kasvua ja kestävyyttä. Jos haluat lisäajatuksia tavoitteen asettamiseen klikkaa Tavoitteiden salat - Aseta tavoite, joka muuttaa elämäsi! ja löydät lisää konkreettisia keinoja.

Hyödynnä hetket. Käytä vuoden vaihdetta, kuukauden ensimmäisiä päiviä tai mikä tahansa hetkeä, jolloin tunnet tarvitsevasi sysäyksen. Luo uusi alku aina, kun se on tarpeen.

Rakenna joustava peruslinja. Älä anna olosuhteiden pysäyttää. Suunnittele, miten toimit, kun et voi noudattaa alkuperäistä suunnitelmaasi, ja jatka siitä eteenpäin.

Tämä menetelmä ei perustu pelkkään toivoon tai motivaatioon. Se on päätös olla vahva ja joustava, vaikka tilanne ei olisi täydellinen.

Kyse on siitä, että annat arvoa matkalle, olet valmis aloittamaan uudelleen aina kun tarvitsee, ja mukautat toimintasi niin, että pysyt liikkeessä. Kyky pitää suunta, vaikka ympärillä kaikki muuttuu.

Mielesi voi olla vahvin liittolaisesi, jos opit ymmärtämään sitä

Suurin muutos alkaa usein siitä hetkestä, kun tajuat, että mielesi yrittää suojella sinua, mutta samalla se voi estää sinua etenemästä.

Tavoitteet eivät kaadu useinkaan ajan, taitojen tai olosuhteiden puutteeseen. Ne kaatuvat siihen, että omat ajatukset, ajatusvinoumat vetävät sinut takaisin.

Mieli kuiskaa: "Et ole vielä valmis," tai "Entä jos epäonnistut?" Nämä ajatukset ovat harvoin totta, mutta ne tuntuvat todellisilta.

Silti, kun opit tiedostamaan ne, ne menettävät voimansa, ja silloin todellinen kasvu alkaa.

Triathlonin harjoittelussa olen törmännyt tähän lukemattomia kertoja. Aloittaessani tuntui mahdottomalta ajatella edes täyden matkan triathlonia.

Mieli maalasi esteitä: "Ei sinulla ole riittävää pohjaa," tai "Ei tämä ole mahdollista" Mutta kun aloin tarkastella näitä ajatuksia tietoisesti, huomasin, että ne eivät olleet totta.

Ne olivat vain mielen yrityksiä suojella minua pettymyksiltä. Kun tajusin tämän, pystyin toimimaan niiden läpi. Aloin kysyä itseltäni: Entä jos vain aloitan?

Mieli yrittää pitää kiinni status quo -tilasta, koska se on turvallinen. Se ei kuitenkaan tarkoita, että pysähtyneisyys olisi hyväksi.

Jokainen ajatus, joka houkuttelee sinua luovuttamaan, on myös tilaisuus tarkistaa suuntasi. Se pakottaa kysymään: Mitä oikeastaan haluan? Miksi tämä tavoite on minulle tärkeä?

Triathlon on hyvä esimerkki siitä, miten pienet askeleet johtavat suuriin muutoksiin. Kun aloitin, ajatus pitkästä uintimatkasta tai juoksusta pyöräilyn jälkeen tuntui ylivoimaiselta.

Jokainen harjoituskerta, jokainen lyhyempi lenkki ja jopa vaikeat päivät, jolloin kaikki tuntui raskaalta, rakensivat pohjaa. Huomasin, että kyse ei ole siitä, että mieli olisi täysin hiljaa. Kyse on siitä, miten päätät toimia, vaikka epäilykset olisivat läsnä.

Tämä luo positiivisen kierteen: toiminta vahvistaa itseluottamusta, ja itseluottamus vie kohti seuraavia tekoja.

Mitä enemmän uskalsin kohdata omat epäilykseni ja haastaa mieleni, sitä helpommaksi tuli pitää kiinni tavoitteista ja viedä asioita loppuun.

En siksi, että mieleni hiljeni, vaan siksi, että opin johtamaan sitä. Tämä on todellinen hyöty: kyky edetä, vaikka mieli sanoisi pysähdy. Juuri siinä mielesi voi olla suurin liittolaisesi.

Et tee muutosta yksin – ympäristösi voi tehdä siitä joko helpompaa tai todella vaikeaa

Muutoksen polku on henkilökohtainen, mutta se ei ole yksinäinen. Vaikka kaikki lähtee omista päätöksistä ja teoista, sosiaalisen ympäristön merkitystä ei voi sivuuttaa.

Kukaan ei kehity tyhjiössä. Ihmiset, joiden kanssa jaat elämäsi, voivat joko nostaa sinut korkeammalle tai vetää sinut takaisin paikalleen.

Olen aina kokenut suurimman tukeni tulevan perheeltäni. Kun olen tavoitellut jotain uutta tai ottanut haasteita vastaan, he ovat olleet ne, jotka seisovat rinnallani, silloinkin kun oma usko horjuu.

Perheeni ei välttämättä aina täysin ymmärrä tavoitteitani, joskus ne voivat kuulostaa kaukaisilta tai jopa mahdottomilta. Siitä huolimatta heidän tukensa on ollut vahvaa. Se, että joku sanoo: "Anna mennä," on joskus juuri se, mitä tarvitaan jatkamaan.

Aina perhe ei ole se, joka seisoo tukenasi. Joillekin perhe voi olla epäilevä, vaativa tai jopa este muutoksen tiellä.

Tämä voi olla erityisen vaikeaa, kun tavoitteesi ei kohtaa heidän odotustensa tai arvojensa kanssa.

Joskus voi tuntua siltä, että suurin taistelusi ei olekaan tavoitteen saavuttaminen, vaan perusteleminen itsellesi ja muille, miksi tavoitteesi on tärkeä.

Näissä tilanteissa tuki on löydettävä muualta.

Yhteisöjen ja ystävien merkitys korostuu erityisesti silloin, kun perhe ei ole tukenasi. Joskus paras tuki löytyy ihmisistä, jotka jakavat saman päämäärän tai ovat kulkeneet saman polun.

Tuki voi löytyä myös mentoreista tai valmentajista. Ihmisistä, jotka eivät ole mukana tunnesiteellä, mutta jotka näkevät potentiaalisi ja auttavat sinua hyödyntämään sen.

Valmentaja tai kokenut ystävä voi olla realistinen ääni, joka auttaa pitämään sinut raiteilla, kun olet menettää suuntasi. Tuki voi tulla myös kirjoista, harjoituksista, podcasteista tai yhteisöistä, joissa muut ihmiset jakavat matkaasi.

Suurin oivallus on tämä: vaikka perheesi ei olisi tukenasi, et ole yksin. Tuki ei vie pois omaa vastuutasi muutoksesta, mutta se antaa voimaa niille päiville, kun kaikki tuntuu vaikealta.

Parhaat ympärilläsi olevat ihmiset eivät anna sinun luovuttaa, mutta he myös muistuttavat, että sinun ei tarvitse kantaa kaikkea yksin.

He ovat siellä, ei vain juhlimassa onnistumisia, vaan myös nostamassa sinut pystyyn, kun kompastut.

Lopulta muutos on aina henkilökohtainen matka. Ympäristösi, olipa se perhe, ystävät, valmentajat tai yhteisö, voi olla se, joka auttaa sinut sinne, minne et yksin pystyisi.

Jos perheesi ei ole tukenasi, älä luovuta. Löydä ympärillesi ihmiset, jotka uskovat sinuun. He voivat olla se ratkaiseva voima, joka vie sinut tavoitteeseesi.

Mitä otan mukaani ja mitä haluan antaa sinulle mukaan?

Uusi vuosi on aina ollut minulle hetki pysähtyä ja miettiä, mitä todella haluan. Se ei ole pelkkä päivämäärä, vaan mahdollisuus rakentaa jotain uutta. Olen oppinut, että muutos alkaa yksinkertaisesta päätöksestä: toimia, vaikka mieli väittäisi muuta. Sinäkin voit aloittaa juuri siitä, missä olet nyt, täydellisyyttä ei tarvita.

Epäonnistumiset ovat olleet osa omaa matkaani. Olen kokenut, miltä tuntuu epäillä itseään ja kuulla mielen kuiskaavan, ettei kannata edes yrittää. Mutta olen myös nähnyt, miten paljon voimaa on siinä, kun päätät nousta ja yrittää uudelleen. Se on opettanut, ettei mikään matka ole valmis, mutta jokainen askel vie eteenpäin.

Suurin tukeni on aina ollut perheeni, mutta tiedän, ettei kaikilla ole sitä samaa. Siksi uskon, että oikea ympäristö – olipa se ystävät, mentorit tai yhteisö – voi tehdä kaiken eron.

Sinun ei tarvitse tehdä tätä yksin, mutta sinun täytyy valita ympärillesi ihmiset, jotka uskovat sinuun ja pitävät sinut liikkeessä.

Mitä sinä haluat ottaa mukaasi tähän vuoteen? Mikä on yksi pieni teko, jonka voit tehdä tänään? Muutoksen tekeminen ei ole helppoa, mutta se on mahdollista.

Vuosi 2025 voi olla se vuosi, jolloin otat sen ratkaisevan askeleen. Tämä on uusi alku, jos päätät tehdä siitä sellaisen.

Kiitos lukemisesta,
Tomi