Musta aukko, tyhjä kierre. 

Nykyisin on todella helppo jäädä jumiin täysin tyhjänpäiväiseen kierteeseen. Mustaan aukkoon, missä et tiedä, mihin sinun pitäisi mennä.

Päivät valuvat päämäärättömästi. Koulussa, töissä ja vapaa-ajalla.

Kaikki hetket täyttyvät nopeaa dopamiinia tarjoavalla digitaalisella viihteellä.

Tarjolla on liikaa tietoa.

Tarjolla on liikaa vaihtoehtoja.

Liika määrä kaikkea aiheuttaa ahdistusta.

Sinun pitää taistella tämän kaaoksen läpi löytääksesi selkeyttä.

Keskittyminen on noussut elämän laadun ytimeen

4 tuntia ja 26 minuuttia.

Se on suomalaisten keskimääräinen ruutuaika Tilastokeskuksen tutkimuksen mukaan vuosilta 2020-2021.

Se on paljon.

Valittaminen ei auta.

On paljon asioita, mihin pystyt vaikuttamaan.

Nostan sinulle tässä tärkeitä asioita, millä voit muuttaa tilannettasi.

Ennen kuin mennään niihin. Voit aloittaa heti digitaalisen ympäristösi muokkaamisella.

Muovaa oma digitaalinen ympäristösi muotoon, joka tukee sinun tavoitteitasi.

Näin olen muokannut omaa digitaalista ympäristöä:

• Olen säätänyt ruutuaikaa niin etteivät kaikki appit ole koko ajan käytettävissä
• Olen poistanut puhelimesta kaikki notifikaatiot
• Hankin seurantaan kanavia, jotka tuottavat laajempaa sisältöä: podcastit, uutiskirjeet jne.
• Poistan kaikki turhat seurattavat, kanavat ym.

Sisältö, mitä kulutat vaikuttaa ajatuksiisi. Olen siis tietoinen valitessasi, mitä seuraat.

Välinpitämättömyyttä ja turhautuneisuutta

Teknologia pystyy nykyään tekemään jo paljon asioita ja tulevaisuudessa vielä lisää.

Miksi siis vaivautua itse tekemään mitään.

Robotti hoitaa asian paremmin. Tekoäly tekee asian nopeammin.

Tylsät tehtävät ei herätä motivaatiota ja samalla katoaa keskittymiskyky. Aivot sammuvat.

Voit siirtyä osallistujasta sivustakatsojaksi.

Tämän takia moni turhautuu, katkeroituu ja tulee vihaiseksi.

Kadotat oppimisen mentaliteetin.

Kadotat elämän syvyyden ja ainutlaatuisuuden.

Sinä pystyt ohjelmoimaan itsesi uudelleen.

Jos sinä et tee sitä, niin ympäristö tekee sen sinulle.

Dopamiinikierre sotkee aivot ja kehon

Me kaikki tarvitsemme dopamiinia arjessamme.

Dopamiini on yksi keskushermoston lukuisista välittäjäaineista. Se tunnetaan myös nimellä mielihyvähormoni.

Dopamiinilla on tärkeä osa monissa kehon toiminnoissa.

Saat dopamiiniruiskeen saadessasi hyvän olon tunteen tekemäsi työn jälkeen.

Se on ollut todella toimiva systeemi, kun työnteko on ollut pitkäjänteistä.

Asiat muuttuivat ongelmalliseksi, kun digitaalisen maailman palkinnot aktivoivat dopamiiniruisketta.

Nopeampia videoita.

Lyhyempi uutisia.

Sanomalehdistä klikkiotsikoihin.

Elokuvista lyhyisiin klippeihin.

Kirjoitetuista kirjeistä emojeihin.

Ihmissuhteista Tinderiin swaippaamiseen.

Musiikkialbumeista Tiktokin hitteihin.

Nopeammin, nopeammin, yhtä aikaa nopeammin.

Dopamiinikierre on valmis.

Aivot etsivät jatkuvalla syötöllä uusia mielihyvää tuottavia ärsykkeitä, ilman todellista tyydytystä.

Miten kestät hiljaisuutta

Tarvitset hiljaisuutta.

Aivot tarvitset hiljaisuutta ja rauhaa.

Se ei ole pelkkää ärsykkeiden ja melun puutetta.

Pysähtymistä.

Rauhaa oman itsensä kanssa.

Silloin kuulemme todella itsemme.

Tämä on osalle nykyään ilmeisesti joku mahdoton tilanne.

Ei todellakaan voi kuvitella, että päivän sisällä olisi hetkiä, milloin ei ole puhelin kädessä, kuulokkeet korvissa tai joku muu laite tuomassa ärsykettä.

Jos yrität kokeilla hiljaisuutta niin vähintäänkin joku ahdistusreaktio tai vastaava valtaa.

Kyllä, aina se ei ole mukava tunne.

”All of humanity’s problems stem from man’s inability to sit quietly in a room alone.” -Blaise Pascal

Sitä pitää harjoitella.

Vastapainoksi saat tasapainoa ja rauhaa itsellesi.

En tarkoita, että sun pitää suoraan hypätä viikoin pituiselle hiljaisuuden retriitille. 

Rakenna arkeen pieniä hetkiä, milloin saat olla rauhassa ilman ärsykkeitä.

Aamuisin ja välillä iltaisin on minulle sopiva hetki vain olla. 15 minuuttia riittää hyvin.

Harjoittelen myös lapsien kanssa samaa hommaa.

Usein ensimmäinen 10 minuuttia on täysi hermoromahdus. Sen jälkeen tulee rauhoittuminen ja sitten he huomaavatkin jo usein sen hyvän fiiliksen, mikä siitä alkaa syntyä.

Ei me istuta missään meditaatioasennossa vaan kaikki laitteet vaan laitetaan hetkeksi sivuun.

Vision puuttuminen ahdistaa ihmisiä

Et tiedä, mihin olet menossa.

Et tiedä, mitä pitäisi tehdä.

Et tiedä, miksi teet tehtäviä, mitä teet.

Työelämässä on enemmän uupumista kuin koskaan aikaisemmin.

Sinulle merkityksellinen visio ja siihen liittyvät tavoitteet puuttuvat.

Ilman niitä sinun on vaikea tehdä keskittyneesti hommia.

Ilman keskittymistä kaikki tuntuu sekavalta.

Sekavuuden takia tuntuu, ettet saa tehtyä tehtäviä.

Uuvut sekavuuden aiheuttamaan tyhjään olotilaan.

Aloita jostain mielenkiintoisesta. 

Vision ei tarvitse olla sinulle heti täysin kirkas.

Aloita jostain sinulle merkityksellisestä asiasta.

Lähde kokeilemaan.

Sitä kautta pystyt hahmottamaan ainakin, mitä et halua.

Kun saat selville mitä et halua niin suuntaa kiinnostustasi lähemmäksi asioita mitä haluat.

Minkälaisen tulevaisuuden haluaisit itsellesi?

Kirjoita asioita ylös, kirjoita myös pieniä yksityiskohtia.

Peilaa tulevaisuuden visiotasi nykyiseen tilanteeseesi.

Mitä tavoitteita sinun pitää asettaa, jotta pääset eteenpäin? Aikaisemmasta artikkelistani saat apua tavoitteiden asettamiseen - Tavoitteiden salat.

Älä jää jumiin sinun tavoitteisiin tai pohdi niitä liikaa.

Tämän ajattelun ja tehtävän tarkoituksena on antaa sinulle selkeyttä.

Laittaa sinut liikkeelle.

Lopeta sinkoilu ärsykkeiden perässä

Elämän vaikeissa hetkissä olen huomannut, että silloin puuttuu selkeys suunnasta ja tekemisessä.

Näiden kokemusten perusteella haluan jakaa sinulle metodin, mitä olen hyödyntänyt menestyksekkäästi.

Yrittäjyydessä, urheilussa ja perhe-elämässä.

Metodi koostuu kolmesta osasta: keskity, harjoittele ja nauti.

Jokainen osioista täydentää toisiansa.

Askel 1 – Keskity

Keskittyminen lisää elämänlaatuasi.

Keskittyminen on nykypäivän tärkein valuutta.

Keskittyminen on lihas, mitä pystyt kehittämään.

Samalla tavoin, kun aloitat voimaharjoittelun.

Aloita kevyillä painoilla ja sopivissa sarjoissa.

Lisää sarjoja ja painoja, kun kehityt eteenpäin.

Keskity ensin suuntaan, visioon ja tavoitteisiin.

Keskity sen jälkeen siihen, mitä sinun pitää tehdä niiden eteen.

Keskittyminen olennaiseen helpottaa sinua kaikesta muusta ärsyketulvasta.

Lopeta reagointi kaikki ärsykkeisiin.

Keskittynyt työjaksoni ajoittuu aamuun. Se on minulle paras hetki. 

Pyrin tekemään 1-2 tuntia päivässä työtä keskittyneenä, ilman häiriöitä.

Rakenna päiviisi hetkiä, jolloin voit tehdä keskittyneesti töitä.

Puoli tuntia päivässä riittää alkuun. Tee se joka päivä.

Ajan kuluessa huomaat eron.

Askel 2 – Harjoittele

Kaikki vaatii harjoittelemista.

Töiden tekeminen on harjoittelua.

Fyysinen kunnon vahvistaminen vaatii harjoittelua.

Mielen kehittäminen vaatii harjoittelua.

Keskittyminen vaatii harjoittelua.

Harjoitteluun kuuluu epäonnistuminen.

Harjoitteluun kuuluu hetkiä, milloin ei huvita.

Harjoitteluun kuuluu tehtäviä, mitkä eivät ole aina miellyttäviä.

Harjoitteluun kuuluu flowtila, kun kaikki sujuu.

Harjoittelen päivittäin keskittynyttä tekemistä. Välillä se sujuu hyvin, välillä huonommin. Sillä ei ole väliä, kunhan jatkan harjoittelua.

Kehitän ajattelutapojani, yritän ymmärtää asioita uudesta näkökulmasta. Harjoittelen.

Harjoittelen ihmissuhdetaitoja. Yritän olla parempi puoliso ja isä lapsilleni.

Kehitä yritystoimintaani eteenpäin. Uusia toimintamalleja, uusia taitoja, harjoittelua.

Harjoittelen päivittäin, pidän yllä fyysistä toimintakykyäni.

Harjoittelu on päivittäinen prosessi.

Harjoittelussa pitkäjänteisyys on ratkaiseva tekijä.

Askel 3 – Nauti

Keskittynyt työ vaatii palautumista.

Harjoittelu vaatii palautumista.

Palautumisen aikana voit nauttia.

Voit nauttia työsi tuloksista.

Voit nauttia pienistä voitoista.

Ajan kuluessa voit nauttia isoista muutoksista.

Palautuessa voit nauttia ja tehdä kaikkea muuta kuin keskittyä ja harjoitella.

Voit vain olla.

Tee siitä päivittäistä.

Nautin kirjojen lukemisesta, elokuvien katselemisesta, perheen kanssa vietetystä ajasta, luonnossa ulkoilemisesta, liikunnasta, hyvästä ruoasta ja syvällisistä keskusteluista.

Päivittäinen palautusmisjakso varmistaa sen, että pystyt seuraavana päivänä työskentelemään keskittyneesti.

Keskity – harjoittele – nauti 

Rytmittäessä päivääsi siitä syntyy sinulle tapa.

Keskittyminen merkityksellisiin asioihin luo sinulle hyvää fiilistä.

Teetkö keskittymistä vaativaa työtä töissä vai vapaa-ajalla. Sillä ei ole väliä.

Tärkeintä on se, että luo sinulle merkitystä.

Etkö osaa sanoa tässä vaiheessa, mikä on sinulle merkityksellistä?

Aloita ongelmista:

• Oletko stressaantunut?
• Oletko huonossa kunnossa?
• Onko ihmissuhteesi huonossa jamassa?
• Vihaatko työtäsi?
• Aikasi ei riitä?

Valitse ongelma ja työstä sitä eteenpäin.

Se on varmasti sinulle tärkeä.

Aseta pieniä tavoitteita ja luo keskittynyt työskentelymalli ongelman eteen.

Keskity, harjoittele ja nauti.

Ymmärrän. Se on helpommin sanottu kuin tehty.

Mikä on vaihtoehto? Jäädä samaan tilanteeseen saman ongelman kanssa.

Väistellä ongelmaa. Turruttaa itsensä halvalla dopamiinilla.

Jos haluat vähentää stressiä, käytä keskittynyt työ selvittääksesi stressin aiheuttajaa. Etsi uusia tapoja ja tee muutoksia asian eteen.

Jos haluat päästä parempaan kuntoon. Käytä keskittynyt työ selvittääksesi itselle sopivaa liikuntamuotoja ja lähde kokeilemaan. Harjoittelemaan.

Jos vihaat työtäsi. Käytä keskittynyt työ selvittääksesi mitä työtä haluaisit ja tehdä ja millaisessa työympäristössä. Aloita sellaisen paikan etsiminen.

Elämänlaadun ytimessä on keskittyminen

Runsas ruutuaika ja jatkuva dopamiinipalkkioiden metsästys aiheuttavat ahdistusta ja häiritsevät keskittymistä.

Aloita muokkaamalla digitaalista ympäristöäsi. Poista ilmoitukset ja vaihda seuraamasi kanavat syvällisempään sisältöön.

Luo keskeytyksettömiä työjaksoja sekä hiljaisia hetkiä arkeesi.

Palautumisjaksot ovat oleellisia nauttimiselle ja työskentelyn tasapainottamiselle.

Pysy sitoutuneena ja usko itseesi.

Jokainen päivä on uusi mahdollisuus kehittyä ja löytää iloa pienistäkin saavutuksista.

Jatka eteenpäin.

Kiitos lukemisesta,
Tomi