Isänä on tärkeä huolehtia itsestä. Vasta sen jälkeen pystyy huolehtimaan lapsista ja perheestä. Tämä ei ole vain sanonta, vaan kokemuksella opittu totuus. 

Olen itse kiitollinen siitä, että omat vanhempani veivät minua nuorena aktiivisesti liikkumaan ja kannustivat minua löytämään liikunnan ilon.

Muistan vieläkin ne monet yhteiset hetket, jolloin he olivat mukana kannustamassa ja tukemassa, olipa kyseessä lenkki, kamppailuharjoitus tai pelit pihalla.

Liikunta ei ollut vain tapa pitää itsensä kunnossa. Se oli tapa elää, olla yhdessä ja nauttia elämästä.

Tuo esimerkki ja tuki, jonka sain omilta vanhemmiltani, on jäänyt minulle elinikäiseksi arvoksi.

Nyt isänä tiedän, kuinka tärkeää on olla esimerkki omille lapsilleni. Ei vain sanoilla, vaan teoilla.

Liikunta on minulle enemmän kuin fyysinen suorituskyky. Se on terveellisen elämäntavan perusta, joka kulkee mukanani joka päivä. Sen avulla pysyn energisenä, jaksan kohdata arjen haasteet ja ennen kaikkea pystyn olemaan läsnä lasteni elämässä.

Uskon, että yksi arvokkaimmista asioista, mitä vanhempi voi lapselleen opettaa, on liikunnan merkitys ja sen kipinä. Se on lahja, joka kantaa läpi elämän.

Olen oppinut paljon itsestäni niin tatamilla kuin triathlonharjoituksissa. Molemmat lajit ovat opettaneet, että todellinen vahvuus ei ole vain fyysistä, vaan henkistä sitkeyttä ja kykyä nousta uudelleen jokaisen epäonnistumisen jälkeen.

Liikunta opettaa kärsivällisyyttä, sitkeyttä, itseluottamusta ja kehittää henkistä vahvuutta. En halua vain kertoa lapsilleni, kuinka tärkeää on huolehtia itsestään ja pitää keho kunnossa. Haluan näyttää heille sen esimerkillä. Kun he näkevät minun nauttivan liikunnasta, ylittävän itseni ja ottavan haasteet vastaan. Toivon, että se sytyttää myös heidän sisällään kipinän, joka jää elämään pitkään.

Haluan olla se isä, joka ei ole liian väsynyt pelaamaan, leikkimään tai lähtemään ulos lastensa kanssa. Haluan olla esimerkki siitä, miten liikunnan avulla voi elää täysillä, nauttia jokaisesta hetkestä ja olla parempi vanhempi.

Sillä vain silloin, kun huolehdin itsestäni, voin parhaimmalla mahdollisella tavalla huolehtia myös perheestäni.

Ei ole aikaa liikunnalle 

Kiireisessä elämässä liikunta voi tuntua ylimääräiseltä. Työt, perhe ja velvollisuudet. Tuntuu, että päivässä ei ole enää tilaa millekään muulle.

Mitä jos ajattelisitte liikuntaa eri tavalla? Mitä jos se ei ole vain "ylimääräinen" juttu, vaan avain siihen, että jaksat hoitaa kaikkea muuta paremmin?

"Ei ole aikaa" on tekosyy, joka pitää paikoillaan. Se on turha este, joka estää saamasta sitä kaikkein tärkeintä: energiaa, jaksamista ja terveyttä.

Itse asiassa, jos ei ole aikaa liikunnalle, ei ole aikaa elää täysillä. Liikunta ei vie aikaa. Se antaa aikaa. Se antaa energiaa, joka riittää pitämään perhe-elämän pyörimässä ja työn kiireet hallinnassa.

Tässä on kysymys: Miten voit valittaa, että et ole saanut aikaa liikunnalle, jos et ole valmis käyttämään edes 15–30 minuuttia päivässä oman terveytesi eteen?

Se aika ei mene hukkaan, se on investointi.

Mikä muuttuu, kun huolehdit itsestäsi?

• Saat enemmän energiaa kuin tiesit olevan mahdollista.
• Stressi ei enää hallitse elämääsi.
• Perhesuhteet syvenevät.
• Ajanhallintasi paranee.
• Olet esimerkki, joka innostaa.
• Elämäsi saa uuden pohjan.

Näitä hyötyjä et voi saavuttaa yhdellä täydellisellä suorituksella. Ne syntyvät pienistä, päivittäisistä valinnoista, joissa asetat oman hyvinvointisi tukipilariksi.

Liikunta voi olla se pieni ero, joka erottaa hyvän päivän huonosta, jaksatko pitää itsesi kasassa vai alkaako stressi purkautua, kun et jaksa enää.

On lukemattomia tutkimuksia, jotka osoittavat, kuinka liikunta parantaa mielenterveyttä, vähentää stressiä ja tekee ihmisestä tuottavamman.

Mikä on oikeasti tärkeämpää? Se, että jäät odottamaan täydellistä hetkeä liikunnalle, vai se, että alat tehdä pieniä parannuksia tänään?

Entä jos et koskaan saisi aikaa olla terve? Entä jos päätöksesi olla liikkumatta nyt maksaisi itsensä takaisin pitkällä aikavälillä?

Tämä ei ole vain "kiireisen elämän" ongelma. Tämä on asenneongelma.

Miksi liikunta tuntuu toisinaan vaikealta, vaikka se on yksi tärkeimmistä asioista, joita voimme tehdä itsellemme ja perheellemme? 

Olen kirjoittanut aloittamisen vaikeudesta aikaisemmin. Voit lukea sen täältä: Aloittamisen pelko - Miksi odottaminen on pahin vihollisesi.

Sitä ei tarvitse tehdä tuntitolkulla. Ei tarvitse lähteä maratonille joka päivä, mutta 15 minuuttia liikuntaa on aina parempi kuin ei mitään.

Onko todella parempi käyttää aikaa myöhemmin kuntoutukseen, lääkärikäynteihin ja uuteen elämäntapamuutokseen, kuin käyttää vähän aikaa nyt hyvinvointiin?

Miksi oma hyvinvointi tuntuu epäreilulta?

Aika on rajallista, ja kiireinen elämä voi helposti johtaa siihen, että oma hyvinvointi jää muiden tarpeiden varjoon. Koko päivän aikataulu täyttyy perheen, työn ja muiden velvollisuuksien pyörittämisestä.

Liikunta tuntuu usein viimeiseltä asialta, jolle jää aikaa.

Se on kuin lisätaakka, joka odottaa, mutta koskaan ei tunnu olevan oikea hetki sen toteuttamiseen.

Kysymys ei olekaan pelkästään ajan puutteesta, vaan on kysymys prioriteeteista.

Olen itse ollut siinä tilanteessa, jossa oma hyvinvointi ja energiatasot eivät olleet etusijalle.

Samalla ymmärsin, että silloin en pystynyt olemaan sellainen vanhempi, puoliso tai yrittäjä, joka halusin olla.

Kun oma hyvinvointi jää jatkuvasti muiden tarpeiden varjoon, se näkyy väistämättä arjessa.

Väsymys, stressi ja huono mieliala ovat merkkejä siitä, että jotain on pielessä. Se on kuin kulkisi koko ajan varjoissa. Aina uupunut ja elämänlaatu kärsii.

Olen huomannut, että kun liikunta jää pois, se ei ole vain yksi pieni asia, jonka voisi jättää väliin.

Se on perusta, joka vaikuttaa kaikkeen muuhun.

Liikunnan avulla saan energiaa, joka riittää pitämään perhe-elämän ja työn tasapainossa.

Vaikka se saattaa tuntua epäreilulta laittaa oma hyvinvointi etusijalle muiden velvollisuuksien kustannuksella, se on itse asiassa ainoa tapa varmistaa, että pystyn todella huolehtimaan muista.

Kun huolehdin itsestäni, pystyn olemaan parempi vanhempi, puoliso ja työntekijä.

Ajattele tätä: jos en huolehdi omasta hyvinvoinnistani, se alkaa vaikuttaa siihen, kuinka paljon voin antaa muille.

Väsymys alkaa heikentää kärsivällisyyttä, keskittymiskykyä ja kykyä olla läsnä perheelle. Se vaikuttaa siihen, kuinka hyvin pystyn olemaan mukana lasteni elämässä ja kuinka hyvin jaksan yrittäjänä.

Se ei ole vain ihan okei, että laiminlyön itseäni. Vaan se on koko perheen ja elämän hyvinvointia rapauttava tekijä.

Olen tullut siihen tulokseen, että ei ole oikeudenmukaista olla huono versio itsestään, koska silloin en ole oikeasti läsnä muille.

Pienet muutokset, kuten liikunta, eivät vie aikaa. Ne antavat aikaa. Ne lisäävät energiaa ja jaksamista, joka riittää perheen ja työn vaatimuksiin.

Liikunta ei ole itsestäänselvyys, se on valinta, joka tukee kaikkea muuta elämässä.

Kokemukseni mukaan se hetki, jolloin päätän asettaa liikunnan etusijalle, on se hetki, jolloin kaikki muuttuu.

Ei ole enää kysymys siitä, onko aikaa. On kysymys siitä, että jos haluan olla paras vanhempi ja puoliso, minun on ensin huolehdittava itsestäni.

Kun olen parempi itselleni, olen parempi myös muille.

Haasteiden kohtaaminen alkaa kotona

Jos et ole valmis kohtaamaan haasteita elämässäsi, et ole valmis elämään.

Elämä ei ole helppoa, eikä sitä tehdä helpoksi, vaikka kuinka yrittäisit vältellä vaikeuksia.

Tämän ymmärtäminen on ollut minulle elämän yksi tärkeimmistä opeista ja liikunta on ollut avain sen sisäistämiseen.

Liikunta on ollut minulle enemmän kuin vain kehon vahvistamista. Harjoittelu ja kilpailu ovat opettaneet toistuvasti, että vastoinkäymiset ovat väistämättömiä.

Elämässä tulee kaatumisia niin kuin tatamilla. Se ei ole loppu, se on uusi alku.

Tämä on jotain, jonka haluan opettaa lapsilleni.

He kasvavat maailmassa, jossa kaikki haluavat helppoa ja nopeaa. Se ei ole heidän vikansa.

Teknologia, nopeus ja jatkuva virikkeitä tarjoava yhteiskunta ovat tulleet siihen pisteeseen, että monille ei jää tilaa käsitellä vaikeuksia. Mutta se on ongelma.

Jos ei osaa kohdata vastoinkäymisiä, ei osaa myöskään käsitellä elämän todellisia haasteita. On helppoa pysyä mukavuusalueella.

Haasteiden kohtaaminen ja niiden voittaminen ovat osa elämää. Liikunta opettaa juuri tämän, ei vain fyysistä voimaa, vaan myös henkistä sitkeyttä.

Me emme opeta lapsillemme vahvuutta vain sanoilla, me opettamme heille sen omilla teoillamme. 

"What you do has far greater impact than what you say." – Stephen Covey

Jos isä ei ole valmis kohtaamaan omia haasteitaan, miten hän voi opettaa lapsilleen, että vaikeudet ovat vain mahdollisuus kasvaa?

Miten hän voi näyttää esimerkkiä siitä, että virheistä voi oppia ja epäonnistumisista voi nousta?

Kun liikunta on osa arkea, se ei ole vain kehon huoltamista. Se on elämäntaito.

Tämä elämäntaito siirtyy perheeseen.

En halua, että lapset oppivat pelkäämään vaikeuksia, vaan haluan, että he oppivat kohtaamaan niitä.

Kyllä, liikunta on itsensä voittamista. Jos haluat opettaa lapsillesi jotain tärkeää, opeta heille, miten kohdata vaikeuksia.

Vahvuus ei ole vain fyysistä, vaan se on henkistä ja sitä voi harjoitella joka päivä.

Liikunnan hyödyt – Miksi et voi ohittaa näitä

Liikunta ei ole vain kehon huolehtimista, se on avain parempaan elämään.

Olen itse huomannut, kuinka säännöllinen liikunta tuo elämään energiaa, joka ei rajoitu pelkästään fyysiseen vireyteen, vaan se heijastuu kaikille elämän osa-alueille.

Kun liikkuminen tulee osaksi päivää, huomaat sen vaikutuksen koko kehoon ja mieleen.

Ei vain hetkellisesti, vaan myös pidemmällä aikavälillä.

Kehon jaksaminen paranee, mutta myös mieli kirkastuu.

Liikunta tuo energiaa, joka riittää koko päivän vaativiin tehtäviin, ja se tuo voimaa niin perhe-elämään kuin työhön.

Olen huomannut myös, kuinka liikunta auttaa stressin hallinnassa.

Stressi on tuttu tunne, etenkin kiireisen vanhemman ja yrittäjän elämässä. Liikunta kuitenkin tarjoaa siihen vastapainon.

Se on tapa purkaa jännitystä ja päästää irti kaikesta siitä painolastista, joka arjessa kerääntyy.

Stressi ei hallitse enää niin voimakkaasti, sillä liikunta auttaa pitämään mielen rauhallisena.

Tämä ei ole pelkästään kehon hyvinvointia, vaan se tuo kaivattua selkeyttä ajankäyttöön ja elämänhallintaan.

Liikunta tuo parannuksia ajanhallintaan, vaikka aluksi se saattaisi tuntua paradoksaaliselta.

Kun tuntuu, ettei ole aikaa, liikunta nimenomaan vapauttaa aikaa.

Kun keho on paremmassa kunnossa, ajatus on kirkastunut ja jaksaminen parantunut.

Liikkumalla saa voimaa ja energiaa, joka tekee kaikesta muusta elämässä helpompaa.

Liikunnan hyödyt ulottuvat myös perhesuhteisiin.

Se ei ole vain oman itsen huolehtimista. Se on yhteistä aikaa, joka tuo perheen lähemmäksi.

Meidän perheessä liikunta on tärkeä osa arkea.

Lapset oppivat, että huolehtiminen itsestään on tärkeää, ja se ei ole vain jotain, mitä vanhemmat tekevät.

Liikunnan kautta me kaikki opimme tärkeää elämäntaitoa: sitkeyttä, kärsivällisyyttä ja kykyä kohdata haasteita.

Liikunta opettaa, että elämä ei ole helppoa. Se opettaa sinulle, kuinka pysyä vahvana, vaikka elämä tuo eteen esteitä. Se on osa jatkuvaa kehitystä, niin fyysisesti kuin henkisesti.

Minulle liikunta on antanut mahdollisuuden olla parempi vanhempi ja puoliso.

Se on mahdollisuus kasvaa ja elää täysillä ja kun siihen sitoutuu, se kantaa tuloksia koko elämässä.

Fighters Flow 

Elämä on taistelua, mutta se ei tarkoita jatkuvaa kamppailua.

Se tarkoittaa valmistautumista, sopeutumista ja rohkeutta kohdata haasteet.

Fighter's Flow menetelmässä yhdistetään fyysinen ja henkinen vahvuuden yhdeksi kokonaisuudeksi.

Se ei ole pelkästään keino selviytyä arjesta. Se on tapa elää vahvemmin, läsnäolevammin ja tarkoituksellisemmin. Menetelmä rakentuu kolmesta osasta: Keho, Mieli ja Yhteys.

Keho – Valmistaudu taisteluun

Keho on työkalusi arjessa, perheessä ja kaikessa, mitä kohtaat. Jos se ei ole kunnossa, et voi antaa parastasi. Kyse ei ole vain fyysisestä ulkomuodosta, vaan siitä, että kehosi kantaa sinut läpi elämän vaatimusten.

Toimi näin:

Lyhyet mutta tehokkaat harjoitukset: Liikunnan ei tarvitse kestää tuntikausia. Tee jotain joka päivä, vaikka 15 minuutin intensiivinen harjoitus. Tärkeintä on jatkuvuus.

Ota lapset mukaan: Yhteinen liikunta lasten kanssa ei ole vain hauskaa, se rakentaa perhesuhteita ja antaa heille esimerkin aktiivisesta elämästä. Lenkki, leikki tai pihapelit riittävät.

Tavoittele suorituskykyä, älä täydellisyyttä: Kyse ei ole siitä, kuinka hyvä olet, vaan siitä, kuinka pystyt kehittymään. Liikunta on tapa opettaa itsellesi sitkeyttä ja vastuun kantamista.

Mieli – Hallitse kaaosta

Elämä ei pysähdy, ja arjen paineet voivat kasautua nopeasti. Mieli on kuin lihas – mitä enemmän sitä harjoitat, sitä paremmin se kestää painetta. Liikunta on väline, mutta mieli on aseesi. Kun hallitset mielesi, hallitset arkeasi.

Toimi näin:

Löydä "reset": Käytä liikuntahetkiäsi tilaisuutena nollata mielesi. Keskity hengitykseen ja liikkeeseen, älä ongelmiisi. Liikunta toimii stressinpoistajana ja ajatusten selkeyttäjänä.

Päivittäinen mieliharjoitus: Aamulla tai liikunnan jälkeen kysy itseltäsi: "Mikä on tärkeintä tänään?" Tämä auttaa suuntaamaan huomion olennaiseen.

Haasteet kasvattavat: Kun koet fyysistä epämukavuutta treenin aikana, käytä hetkeä mentaalisena harjoituksena. Opettele pysymään hetkessä ja ylittämään itsesi, vaikka tekisi mieli lopettaa.

Yhteys – Ole esimerkki ja rakenna perheesi vahvaksi

Mikään ei ole arvokkaampaa kuin perheesi. Jos et pidä huolta itsestäsi, et voi olla heidän tukenaan parhaalla mahdollisella tavalla.

Yhteys muihin, erityisesti perheeseesi, antaa merkityksen kaikelle tekemiselle. Liikunta on tapa rakentaa tätä yhteyttä. Isänä haluan olla esimerkki lapsilleen, ei vain sanoilla, vaan teoilla. Tämä ei tarkoita täydellisyyttä, vaan sitä, että olen läsnä ja osoitan, miten haasteista selvitään.

Toimi näin:

Tee liikunnasta yhteinen arvo: Lapset oppivat näkemällä. Kun liikut, he oppivat, että liikunta on tärkeä osa elämää. Anna heidän nähdä, kuinka treenaat, ja kutsu heidät mukaan.

Yhteiset hetket: Perheen yhteinen liikkuminen, olipa kyseessä palloilu, pyöräily tai ulkoilu, vahvistaa suhdetta. Nämä hetket eivät ole vain hauskoja, vaan rakentavat perhettäsi tiiminä.

Näytä sitkeys: Anna lastesi nähdä, että kohtaat haasteet ja selviät niistä. Tämä opettaa heille, että vaikeudet eivät ole esteitä, vaan mahdollisuuksia kasvaa.

Kyse ei ole pelkästään siitä, että liikut tai hallitset mieltäsi. Kyse on siitä, että nämä osa-alueet nivoutuvat yhteen ja vaikuttavat elämääsi kaikilla tasoilla. Kun keho ja mieli ovat kunnossa, voit rakentaa vahvemman yhteyden perheeseesi ja läheisiisi.

Tämä menetelmä ei ole pelkkä rutiini. Se on elämänasenne, jossa jokainen hetki on mahdollisuus kasvaa ja kehittyä.

Liikunta ei ole vain suoritus, vaan tapa rakentaa voimaa, kestävyyttä ja merkityksellisyyttä. Kun otat tämän osaksi elämääsi, huomaat, että elämä ei ole vain selviytymistä – se on täysillä elämistä.

Tee valinta, joka muuttaa kaiken

Olen oppinut kantapään kautta, että itsestä huolehtiminen ei ole itsekästä, se on välttämätöntä.

Jokainen päivä, jolloin päätän liikkua ja panostaa omaan hyvinvointiini, tuntuu paremmalta.

Jaksan paremmin, stressi pysyy hallinnassa, ja ennen kaikkea pystyn olemaan läsnä perheelleni. En pelkästään selviä arjesta, vaan tunnen eläväni täysillä.

Kamppailulajit ja triathlon eivät ole vain harrastuksia, vaan elämäntapa, joka on tehnyt minusta paremman vanhemman ja ihmisen. Ne ovat opettaneet minulle, että huolehtimalla itsestäni olen paremmin läsnä lapsilleni ja pystyn antamaan heille enemmän.

Liikunta ei ole vain keino pysyä kunnossa. Se on ollut minun tapani rakentaa vahvempi mieli ja löytää merkitystä arjesta. Tiedän, että lapset seuraavat tekemistäni. Ei vain, mitä sanon, vaan mitä teen. Haluan heidän oppivan, että vaikeudet on tarkoitettu voitettaviksi ja että itsestä huolehtiminen antaa voimaa kohdata kaiken, mitä elämä tuo eteen.

Jos tunnet, että tarvitset apua alkuun, Valitse Vahva Elämä -verkkokurssi tarjoaa konkreettisia työkaluja. Olen suunnitellut sen juuri sinulle, joka haluat löytää arkeen enemmän energiaa, tasapainoa ja selkeyttä. Kurssi auttaa rakentamaan vahvemman pohjan niin keholle kuin mielelle.

Olen tehnyt valinnan ja se on muuttanut kaiken. Nyt on sinun vuorosi.

Tee päätös tänään ja anna sen vaikuttaa loppuelämääsi – ei vain sinun vuoksi, vaan myös niiden, jotka seuraavat esimerkkiäsi.

Kiitos lukemisesta,
Tomi