Tuleeko sinulle joskus tunne, että on liian myöhäistä tehdä asioita tai muutoksia?

En minä enää tässä iässä voi alkaa tekemään.

Siitä on niin kauan aikaa, kun olen viimeksi liikkunut.

Silloin nuorempana tuli tehtyä kaikenlaista.

Olisi pitänyt silloin, kun olin vielä hyvässä kunnossa.

Olen huomannut monien kommenteista, että tämän tunteen voi tuntea monessa eri ikävaiheessa.

Joku 20-vuotias voi ajatella jo, että hänen aikansa meni ohi, kun piti yhden välivuoden.

Joku 30-vuotias voi ajatella, että hän ei voi enää mennä opiskelemaan, kun se olisi pitänyt tehdä 10 vuotta sitten.

Joku 40-vuotias voi ajatella, että ei hän enää jaksa aloittaa liikuntaa, kun siihen on tullut 10 vuoden tauko.

Joku 50-vuotias voi ajatella, että ei voi enää tuossa iässä rakentaa hyvää kuntoa.

Sait varmaan tästä ajatuksesta kiinni? Älä jää siihen jumiin. Mahdollisuuksia on aina.

Ikä ei ratkaise

Oletko kuullut herrasta nimeltä Mike Fremont?

Kerron lyhyesti hänen tarinansa.

Fremontilla oli jonkin verran liikuntataustaa nuorempana, hän paini muutaman vuoden.

Aktiivisen juoksemisen hän aloitti 36-vuotiaana, kun hänen vaimonsa kuoli. Fremont kertoi juoksemisen olevan parempi vaihtoehto: “It was much better than the two martinis I used to have.”

Vuonna 1991 Fremont oli 69-vuotias. Hän sai syövän, jonka Cleveland Clinic sanoi tappavan hänet kolmen kuukauden sisällä, ellei sitä leikata.

Fremont teki täyden muutoksen ruokavalioonsa. Kaksi ja puoli vuotta diagnoosinsa jälkeen, kun kasvain oli alkanut vuotaa. Se poistettiin kirurgisesti ja lääkärit eivät löytäneet metastaaseja hänen kehostaan. Fremont uskoo voittaneensa syövän ja nivelreuman ruokavalionsa ansiosta.

Sen jälkeen hän on liikkunut todella aktiivisesti ja Fremontilla on useita ennätyksiä. Kaksi maailmanennätystä nopeimmasta maratonajasta 80- ja 90-vuotiaana, nopeimmasta puolimaratonajasta 90- ja 91-vuotiaana, sekä Yhdysvaltain ennätys nopeimmasta mailista 96-vuotiaana.

Tällä hetkellä Fremont on 102-vuotias ja hän liikkuu edelleen aktiivisesti juosten ja meloen.

Miten Fremont on pitänyt yllä liikuntatottumuksiaan ja mitä niistä voi oppia?

Fremont on elävä esimerkki siitä, miten pitkäjänteinen fyysinen aktiivisuus luo elinvoimaisen elämän. Hän ei vain yritä selvitä vuosista, vaan kukoistaa.

Fremontin harjoitusohjelma ei noudata tiukkoja aikarajoja. Se on enemmänkin intohimoinen liikunnan tutkimusmatka. Hyödyntäen kahta tärkeää elementtiä. Ravitsevaa ruokavaliota ja luonnossa liikkumista.

Juokseminen tarjoaa Fremontille laajan valikoiman terveyshyötyjä, jotka ovat tärkeitä sydämen terveydelle ja painonhallinnalle. Melonta puolestaan on kokonaisvaltainen harjoitus, joka vahvistaa suuria lihasryhmiä, parantaa liikkuvuutta ja tasapainoa. Luo syvempää yhteyttä luontoon ja tasapainottaa henkisesti.

Mike Fremontin elämäntapa on esimerkki elinvoimaisesta ja arvokkaasta ikääntymisestä. Juoksun ja melonnan yhdistäminen luo tasapainoisen liikuntarutiinin, joka ei vain pidennä elämää, vaan myös parantaa sen laatua.

Muutos suunnitelmaasi

Olet pakannut treenikassin valmiiksi ja olet valmiina lähtemään, mutta sitten tapahtuu jotain odottamatonta.

Lapsi sairastuu.

Työstä tulee yllättävä hätätilanne.

Auton vikavalo syttyy.

Kuulostaako tutulta? Juuri kun on saanut toteutettua suunnitelmaa ja asiat rullaavat.

Keskeytykset eivät tarkoita sitä, että sun pitää luopua täysin koko suunnitelmasta!

Sen sijaan voit sopeutua tilanteeseen pitämällä pienen tai lyhyemmän harjoituksen.

Se voi olla hyvin yksinkertainen treeni, kuten nopea kävely.

15 minuutin kotitreeni tai 10 minuutin venyttely.

Lopulta 10 tai 15 minuuttia liikettä on parempi kuin ei harjoitusta ollenkaan!

Joten jos treenisi jää lyhyeksi jonain päivänä, niin ole armollinen itsellesi.

Pitkäjänteisyys ei tarkoita täydellisyyttä.

Tärkeämpää on sopeutumiskyky.

Hyväksy hetkittäinen kaaos.

Liikkumisesta elämäntapa

Sinulla on yksi elämä. Sinulla on yksi keho.

Kehosi tarvitsee liikuntaa, jotta se voi hyvin.

Liikettä pitää olla koko elämän ajan.

Liikkumisen muodot voivat vaihtua, mutta tekemisen määrän pitäisi säilyä tasaisena.

Liikunnan aloittamisessa on aluksi kyse uuden tavan opettelemisesta ja vasta myöhemmin keinosta lisätä voimaa ja kasvattaa kuntoa.

On tärkeää löytää sellaisia liikuntamuotoja, jotka tuntuvat mielekkäiltä ja iloisilta, jotta ne saavat paikan arjessasi.

Elämäntapa on prosessi, ei lopputulos. On tärkeää kuunnella omaa kehoaan ja edetä omassa tahdissaan.

Olen huomannut sen, kun vuosia tulee lisää, on entistä tärkeämpää kuunnella oman kehon viestejä.

Palautuminen on hitaampaa ja sille on annettava enemmän aikaa.

Mitä tasaisemmin pidän liikunnan rytmistä kiinni, sitä helpommin se sujuu.

Oletko kadottanut itsesi?

Vuodet vierivät nopeasti.

Käy koulua. Hanki työpaikka. Etsi kumppani. Osta auto ja talo. Perusta perhe. Hanki parempia titteleitä ja enemmän rahaa.

Tähän uraputkeen saat vinkkejä vanhemmiltasi, ihmisiltä vierelläsi ja ympärillä olevasta yhteiskunnasta.

Älä käsitä väärin, siinä ei ole mitään vikaa. Se sisältää monia hyviä asioita, mutta moni hyvä asia katoaa tuossa putkessa helposti.

Jossain kohtaa voi tuntua siltä, että jotain puuttuu.

Monelle herää ajatuksia. Haluaisin olla paremmassa kunnossa. Haluaisin olla parempi kumppani puolisolleni. Haluaisin olla parempi vanhempi lapsilleni.

Nämä ovat taitoja, mitä opetetaan paljon vähemmän.

Tässä ja nyt

Nykyhetkessä eläminen on yllättävän vaikeaa, kun miettii, miten paljon ympärillä tapahtuu. Kiireen tuntua on joka päivä – töissä on painetta, somessa pyörii loputon virta ja uutisia tulee joka suunnasta. Siksi onkin tärkeää oppia olemaan läsnä, just nyt. Mutta mitä se oikeastaan tarkoittaa ja miten siihen pääsee?

Läsnäolo tarkoittaa sitä, että olet tietoisesti tässä hetkessä, ilman että tuomitset tai arvostelet. Taito vaatii treeniä, mutta se tuo elämään paljon merkityksellisyyttä.

Miten sitä läsnäoloa voi sitten harjoitella?

• Hengitykseen keskittyminen: Yksinkertaisin tapa palata tähän hetkeen on keskittyä omaan hengitykseen. Se on aina mukana ja saatavilla, ja sen avulla voi ankkuroitua tähän hetkeen. Kokeile pysähtyä muutaman kerran päivässä ja hengittää syvään, keskittyen siihen, miltä ilma tuntuu keuhkoissa ja miten keho reagoi.

• Luonnossa liikkuminen: Luonto on loistava ympäristö läsnäolon harjoittamiseen. Kun kävelet metsässä, tunnet tuulen kasvoilla ja hengität raikasta ilmaa, on helppo unohtaa kiireet ja keskittyä siihen, mitä ympärillä tapahtuu. Luonnossa oleilu vähentää stressiä ja lisää hyvää oloa, ja se auttaa palaamaan tähän hetkeen.

• Läsnäoleva kuunteleminen: Läsnäolo ei koske vain itseä, vaan myös sitä, miten olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Harjoittele kuuntelemaan muita ihmisiä täysillä, ilman että mietit, mitä sanot seuraavaksi. Kun annat toiselle jakamattoman huomiosi, vahvistat suhdetta ja koet syvempää yhteyttä.

• Liikkuminen: Oikeanlainen ja sopivan haastava harjoitus auttaa sinua pääsemään myös tähän hetkeen. Urheilussa puhutaan usein flow-tilasta. Silloin sinun ei tarvitse miettiä tekemisiäsi liikkeitä vaan kaikki tapahtuu ikään kuin itsestään. Tämä on ehdottomasti yksi parhaista tunteista harjoittelussa.

Kun olet jatkuvasti kiinni menneessä tai huolehdit tulevasta, menetät mahdollisuuden kokea ja nauttia tästä hetkestä.

Läsnäolo auttaa hyväksymään elämän sellaisena kuin se on, kaikkine iloineen ja suruineen. Se ei tarkoita, että unohtaisit tavoitteesi tai lakkaisit suunnittelemasta tulevaa, vaan että opit arvostamaan matkaa yhtä paljon kuin päämäärää.

Nykyhetkeen palaaminen on prosessi, joka vaatii jatkuvaa treeniä. Läsnäolo ei tarkoita täydellisyyttä, vaan kykyä olla läsnä juuri sellaisena, kun olet, tässä ja nyt.

Aloittaminen

Uusien asioiden aloittaminen on välillä todella haastavaa.

Mieli keksii kaikenlaisia tarinoita, miksi ei ole hyvä aloittaa uutta asiaa.

Mitähän muuta ajattelevat minusta, kun aloitan?

Minä en todellakaan kuulu tänne.

Haluatko antaa vallan kriittiselle itsepuheellesi ja jättää asiat tekemättä sen takia?

Haluatko rajoittaa elämääsi sen takia, mitä muut ajattelevat sinusta?

Kuulostaa täysin hullulta.

Tämä hetki on se, mistä pystyt aloittamaan. Ei ole mitään muuta vaihtoehtoa.

Et voi aloittaa hetkestä 10-vuotta sitten, kun olit paremmassa kunnossa.

Et voi aloittaa jostain tulevaisuuden hetkestä, missä näet itsesi olevan paremmassa kunnossa.

Aloita nyt. Tarkoitan todella nyt. Tänään. Tee ainakin suunnitelma jo valmiiksi huomista varten.

Kiität itseäsi siitä, mitä nopeammin aloita. Kun aikaa on kulunut, niin usein nousee pintaan ajatus, miksi en aloittanut jo aikaisemmin.

Se tuntuu epämukavalta ja tekisi mieli palata takaisin vanhoihin ja turvallisiin rutiineihin.

Niin tuntuu ja niin sen kuuluukin tuntua. Eihän se muuten olisi mikään muutos.

Aloitin triathlonin harjoittelemisen noin kolme vuotta sitten. Minulla ei ollut aikaisempaa taustaa kestävyysurheilusta. Taustani on kamppailulajeista.

Harjoittelusta oli muutenkin ollut taukoa ja harjoittelurytmini ei ollut hirveän tasainen. Lisäksi olin juuri kuntouttamassa polveani eturistisiteen leikkauksesta.

Rupesin ensin itse tekemään harjoitteita. Pyöräilyä, kävelyä ja uintia. Pikkuhiljaa pystyin nostamaan kävelyn kävely + juoksu yhdistelmäksi. Polven kuntoutuksen vahvistuessa pystyin siirtymään jo jonkinlaisiin juoksulenkkeihin.

Osallistuin kerran viikossa yhden triathlonryhmän yhteisharjoituksiin. Harjoitukset olivat täysin uudenlaisia minulle. En ymmärtänyt kaikki asioita ja termejä, mistä puhuttiin. Miltä luulet, että minusta tuntui? Kyllä, epämiellyttävältä.

Tuntuu oudolta. Tuntuu ettei kuulu ryhmään. Tuntuu, että kunto on huono, eikä pärjää harjoituksissa.

Siinä kohtaa on vain jatkettava eteenpäin.

Hypätään takaisin tähän hetkeen. Triathlonharjoittelua on nyt takana kolme vuotta ja muutama kisakin on jo tehty.

Tuntuu paljon paremmalta. Kunto on noussut jonkin verran. Sekin tapahtuu hitaasti. Olen tutkinut, etsinyt tietoa ja kokenut paljon uusia asioita triathlonin kautta.

Olen oppinut kestävyysurheilusta sekä triathlonista paljon. Ainoa mitä voisin sanoa, että olisi voinut aloittaa jo aikaisemmin.

Tottakai silti välillä on päiviä, kun treenit ei maistu. Kokonaisuuden kannalta on silti todella tärkeää pitää vain rytmistä kiinni. Rasituksen ja palautuksen sopiva suhde on tietenkin tärkeä huomioida. Ei ole tarkoitus väkisin ajaa itseään loppuun. Palautumisesta voit lukea enemmän aiemmasta artikkelistani: Rytmitä arkea - avain palautumiseen.

Elämänlaatua

Liikunta tuo sinulle vuosiin lisää energiaa, iloa ja seikkailuja.

Pysyt toimintakunnossa pidempään. Mikä voisi olla tärkeämpää kuin pystyä toimimaan arjessa ja nauttimaan kaikista niistä asioista, jotka tuovat elämääsi merkitystä?

Säännöllinen liikunta parantaa fyysistä ja henkistä hyvinvointiasi, auttaen sinua jaksamaan arjen haasteissa ja nauttimaan elämästä täysillä.

Haluatko olla parempi puoliso tai vanhempi lapsillesi?

Huolehdi ensin itsestäsi. Sen jälkeen sinulla on energiaa, jonka avulla pystyt toimimaan paremmin elämän muilla osa-alueilla.

Liikunnan terveyshyödyt ovat valtavat ja moninaiset missä tahansa elämän vaiheessa.

Liikunta ei vain lisää elinvuosiasi, vaan myös lisää elämää vuosiisi. Se antaa sinulle mahdollisuuden elää täyttä ja aktiivista elämää, täynnä iloa, terveyttä ja seikkailuja.

Sopeutuminen

Ikä ei ole este muutoksille tai uuden aloittamiselle, vaan mahdollisuudet ovat aina olemassa.

Etsi alkuun inspiraatiota itsellesi. Fremontin tarina osoittaa, kuinka pitkäjänteinen fyysinen aktiivisuus ja terveelliset elintavat johtavat elinvoimaiseen elämään ja hyvinvointiin.

Sopeutuminen arjen yllättäviin tilanteisiin on tärkeää. Pyri säilyttämään liikuntatottumukset, vaikka treenit jäisivät välillä lyhyemmiksi. Keskeistä on pitkäjänteisyys ja joustavuus, eikä täydellisyyteen pyrkiminen.

Liikunnasta tulisi tehdä elämäntapa, joka tuo tasapainoa, terveyttä ja iloa jokaiseen elämänvaiheeseen.

Nykyhetkeen keskittyminen on tärkeää elämän laadun ja merkityksellisyyden kannalta. Läsnäolon kautta löydät myös syitä pitää itsestäsi huolta.

Liikunta ei vain pidennä elämää, vaan myös lisää sen laatua, tuoden energiaa ja seikkailuja kaikkiin elämänvaiheisiin.

Kiitos lukemisesta,
Tomi